4 maneiras de melhorar o sono para ganhos musculares mais rápidos
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Dormir.
Você sabe que precisa disso…
Mas por algum motivo você não está recebendo o suficiente ...
E se você é completamente honesto, você não está dormindo o suficiente porque você não valoriza tanto quanto deveria…
Pense nisso comigo por um minuto.
Quantas vezes você colocou o sono em segundo plano em sua vida?
Quantas vezes você pensou: "Bem, eu vou ter que cortar o sono aqui, mas pelo menos eu vou fazer o meu trabalho ..."
Ou ainda pior: "Vou perder um pouco de sono aqui, mas pelo menos vou fazer meu treino ..."
Ou algo assim…
Então você está na cama à meia-noite e às 5 da manhã.
Mas mesmo quando você finalmente consegue dormir, você descobre que sua qualidade de sono é menos do que adequada.
Sua mente corre ...
Você acorda com freqüência ...
Seus hábitos de sono podem ser descritos com três palavras: escassos, dispersos e insuficientes ...
E homens, quando digo insuficiente, quero dizer isso ...
Especialmente para os seus objetivos de construção muscular…
Falta de sono de brilho só causará falta de desempenho de brilho no ginásio e menos de falta de recuperação de brilho.
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De tempos em tempos, a ciência mostrou uma ligação direta entre os hábitos de sono e o crescimento muscular…
Em um estudo chinês envolvendo 10.125 estudantes universitários do sexo masculino e feminino, a pesquisa mostrou que os homens que dormiam por menos de 6 horas por noite tinham visivelmente menos força muscular do que aqueles que dormiam 7 horas ou mais…
Curiosamente, o estudo também observou que não havia uma diferença significativa no crescimento muscular para as mulheres do grupo, não importa onde elas caíssem no espectro do comprimento do sono ...
Então a ciência está dentro, homens.
Você precisa dormir se quiser construir músculos ...
Você precisa de maiores quantidades e maior qualidade.
Então como você faz isso?
Bem, é por isso que estou escrevendo este artigo hoje ...
Eu quero dar-lhe 4 maneiras de dormir melhor para que você possa construir músculos, melhor.
Eles são curtos, simples, sustentáveis e farão seu sono mais bem sucedido.
Saia do seu telefone
Quando a sua noite está acabando, uma das piores coisas que você pode fazer é rolar pelo seu telefone…
Nele você tem mensagens de texto, mídias sociais, e-mails pessoais e de trabalho ...
Demais, realmente ...
E simplesmente percorrendo o seu telefone é o suficiente para fazer sua mente correr ao invés de relaxar, fazendo adormecer mais rápido, mais difícil.
Mas isso não é apenas filosofia pessoal ...
É ciência ...
Resultado de imagem para o homem se esforça para dormir com telefone
A luz artificial - particularmente a luz azul - emitida por telas eletrônicas aciona seu corpo para produzir mais hormônios diurnos como o cortisol ...
E como resultado, a melatonina, seu hormônio do sono, sofre, não só tornando o adormecer mais desafiador, mas também tornando a qualidade do seu sono um pensamento positivo.
Um estudo feito em Harvard , revelou que a luz azul do seu telefone irá interrompê-lo de ter uma boa noite de sono (sono REM), que é necessário para a produção de hormônio de crescimento em seu corpo.
Então, eu não estou dizendo que você precisa desligar seu telefone completamente…
Mas você precisa antes de dormir ...
Eu recomendo manter os seus 30 minutos a uma hora antes de você acertar o saco.
Mantenha a calma
Mantenha sua temperatura ambiente legal ...
Como o outro lado do travesseiro ...
Um dos maiores influenciadores do sono é a termorregulação .
Quanto mais quente você estiver quando dorme, mais provavelmente seu sono será interrompido…
É por isso que o seu corpo realmente tenta se refrescar quando as horas da madrugada passam.
Você provavelmente já percebeu isso antes de dormir algumas vezes na sua vida ...
Quando você se cansa, começa a sentir um pouco de frio, não é?
Isso porque seu corpo está se preparando para dormir ...
Ele prefere ser um pouco frio um pouco (ou muito) quente.
E se o seu corpo estiver muito quente quando você dorme, você começará a suar, que é a maneira do seu corpo dizer: "Estou tentando esfriar aqui!"
Sua temperatura corporal é crucial para a qualidade do sono.
Então, mantenha-o fresco no quarto e você vai melhorar drasticamente a duração e a qualidade dos seus padrões de sono.
Chute os maus hábitos
Você tem um mau hábito no quarto?
Não tenho certeza?
Veja como contar…
O que você faz no seu quarto ao longo do dia?
Trabalhos?
Ver televisão?
Ler?
Comer? (Consiga um homem forte. Coma na cozinha.)
Não importa quais atividades você faça no quarto, você quer cortar o máximo de atividades além de dormir ...
Por quê?
Porque seu corpo está sempre procurando por uma repetição ambiental.
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Você já ouviu falar de mielina?
É um material semelhante a uma bainha que forma uma camada isolante e protetora em torno das fibras nervosas, permitindo que elas conduzam impulsos rapidamente entre o cérebro e o corpo.
A mielina cresce quando a ação é repetida. Isso ajuda a criar memória muscular.
É por isso que você quer treinar sua mente para saber que quando você entra no quarto, é hora de dormir.
Aqui está um exemplo para você ...
Digamos que você passe de 3 a 5 horas por dia apoiado na cama, trabalhando em seu laptop…
Quando 10 pm rola e você decide que é hora de ir para a cama, você sabe o que seu corpo vai querer fazer?
Vai querer trabalhar porque sua mente associou seu quarto ao seu espaço de trabalho ...
Não é o seu espaço de sono.
Então chute todos os hábitos de interrupção do sono para fora do seu quarto e para outro cômodo da sua casa ...
Aproveite o chá do sono
Das outras dicas nesta lista para dormir melhor e como resultado, construir melhor músculo, este é o que eu posso dizer com confiança que a maioria de vocês não está fazendo (mas deveria estar fazendo) ...
Beba uma xícara de Golden Milk Tea, ou o que eu gosto de chamar de Sleep Tea , antes de dormir.
Este chá em particular suporta hábitos de sono bem sucedidos todas as noites, o que fará com que se sinta bem todas as manhãs…
E falando praticamente em vez de biologicamente por um momento, acordar de uma boa noite de sono vai ajudá-lo a construir músculos porque, bem, você terá mais energia no ginásio.
O chá do sono é carregado com açafrão, cogumelo Reishi, e erva-cidreira (entre outros superalimentos), os quais provaram ser ingredientes vantajosos para o sono saudável.
Eles apoiam o relaxamento e a recuperação enquanto você dorme…
E também, ajude você a se sentir rejuvenescido de manhã quando acordar.
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Se você é cético sobre o sabor do chá, eu quero lhe dizer que o gosto não é um fator quando se trata de dormir chá.
É um chá de leite doce e cremoso que age bem para acalmar o seu estômago antes de dormir…
Você pode até fazer um ritual noturno para desfrutar de uma xícara deste chá com sua esposa para relaxar do dia juntos ...
Realmente, melhorando seus padrões de sono e construção muscular é apenas a ponta do iceberg de benefícios que este chá do sono oferece-lhe.
Obtenha mais informações sobre o Sleep Tea aqui e faça um teste por si mesmo.
Poderia ser uma ótima maneira de não apenas olhar para a frente para dormir a cada noite, mas também para aguardar seu ritual antes de dormir também.
Homens, você precisa pôr fim às noites sem dormir se você quiser construir músculos ...
Faça do sono uma prioridade.
Implemente essas 4 maneiras de dormir melhor e você construirá músculos mais rapidamente.
Durma mais tempo.
Durma melhor.
Construa músculo.
É simples assim.