RETIRE UMA CARGA: COMO CARGA DE GANHOS MUSCULARES

Você tem treinado duro dia após dia ...

Quebrar o tecido muscular e reconstruí-lo novamente

Desafiando progressivamente seus músculos para levantar mais peso, faça mais uma repetição, ou geralmente produza mais volume em seus treinos…

Mas agora você está começando a ver seu progresso desacelerar um pouco ...

Você pode até se sentir como se tivesse se deparado com uma parede no último mês ou mais em seu treinamento.

Mas hoje eu vou dizer como você pode passar por cima do muro.

E eu quero avisá-lo, o caminho pode parecer contra-intuitivo, mas é apenas o que você precisa para fazer progressos no ginásio.

É chamado de deloading .

E quando você terminar com este pequeno artigo, você terá todas as ferramentas que você precisa para se deslocar para ganhos musculares .

Então, o suficiente com a introdução ...

Vamos passar por cima desta parede.

O que é uma recarga?

O carregamento é exatamente o que parece ...

É uma redução planejada no volume e / ou intensidade de seus treinos…

Mas o propósito de se livrar de algo não é ter calma ... É preparar e impulsionar você para o progresso no ginásio.

Como eu mencionei em meu livro grátis, Bulk Up Fast (Pegue sua cópia aqui ), a chave para construir músculos e ganhar força durante um longo período de tempo é empurrando regularmente o seu corpo para um ponto de overreaching e, em seguida, puxando para trás.

Para se deslocar para ganhos musculares , você deve implementar um programa de desaceleração quando atingir uma parede em seus números de treinamento por pelo menos dois treinos (ou seja, dois treinos sem progresso). Também tenha em mente que você não quer esperar até que tenha treinado demais e esteja basicamente doentio quando entrar no ginásio para implementar um deload… Caso contrário, seu deload levará muito mais tempo do que deveria.

Lembre-se, o deloading é uma decisão que você toma, que tem como objetivo estilingar você em seus ganhos de força e tamanho…

Não é um plano de backup para aquele momento que você percebe que não está se recuperando de forma responsável de seus treinos.

Quando devo descarregar?

Quando você deve planejar um deload para ver o sucesso do estilingue dele?

Eu os incluo no meu livro grátis, Bulk Up Fast , que você pode pegar aqui .

• Você atingiu um platô de força apesar da recuperação adequada dia a dia

• Você percebe uma perda de força

• Fadiga e falta de motivação para o seu treino

• Dores nas articulações / tendões

• Você tem trabalhado em alto volume e intensidade por um longo período de tempo sem qualquer deload

Se você ignorar esses indicadores de potencial overtraining, será difícil se deslocar para ganhos musculares , porque o seu esforço será recuperar-se da falta de descanso e recuperar a recuperação, em vez de optar por descansar para construir mais músculos o futuro próximo.

Como devo descarregar?

O carregamento é simples…

Nos programas de treino que forneço no meu livro grátis , Bulk Up Fast , o carregamento consiste numa semana…

Nesta semana, você vai adiar para ganhos musculares , realizando o mesmo número de séries e repetições por exercício, mas com 50% da carga que você usou até esta semana.

Você passará essa semana realmente focando sua técnica e suas contrações musculares durante os movimentos.

Por exemplo, digamos que você esteja agachado com 200 libras. para 5 conjuntos de 5 reps…

Na sua semana de desaceleração, você deixará seu agachamento para 100 libras. para 5 séries de 5 repetições, concentrando-se em sua forma, respiração e explosão através do movimento.

Eu sempre me referi a esta semana como uma semana de "descanso ativo".

Você está realizando os movimentos enquanto está fisicamente e mentalmente focado, sem exercer tanta energia física e mental a ponto de ficar exausto.

Um deload é tanto uma ruptura psicológica quanto física.

É uma mudança de ritmo a partir da preparação mental necessária para empurrar-se a cada sessão de ginástica durante semanas e meses de sobrecarga progressiva.

Quando devo voltar a grandes pesos?

Depois de sua semana de desaceleração para ganhos musculares , você estará pronto para voltar para onde parou.

Certifique-se de comer tanto durante sua semana como você faria em qualquer outra semana de sobrecarga progressiva ...

Além disso, obtenha tanto, se não mais descanso do que você normalmente faria durante sua semana de desaceleração.

Isso garantirá que sua recuperação seja um sucesso e você estará abastecido com o efeito estilingue da sua semana de desaceleração.

Para todos os alimentos que você precisa comer e a melhor programação para ver o maior ganho de músculos no menor período de tempo, verifique isso .

Próximo passo

Se você passou meses sem uma semana de desaceleração, planeje implementá-la nas próximas semanas…

Se você é novo no ginásio, não precisará de um por alguns meses.

Mas o ponto é, um deload para ganhos musculares não se planeja.