8 LEIS NUTRICIONAIS PARA MAXIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
Model Around Town
Quando se trata de construir músculos, o que você faz na academia é importante ...
É por isso que eu já lhe dei os detalhes de como aproveitar ao máximo o tempo que você gasta no ginásio .
Mas construir músculo não é só sangue, suor e ferro…
Ou sobre o esforço que você faz no ginásio…
Maximizar o crescimento muscular é também o que você coloca no seu corpo.
O que você come é tão importante quanto você treina.
Então confira essas 8 leis de nutrição para maximizar o crescimento muscular para levar seus ganhos a um novo nível.
1. Coma o suficiente
A primeira chave para maximizar o crescimento muscular é bastante simples…
Você precisa comer o suficiente.
Mas você provavelmente está pensando: "O que é suficiente?"
Afinal, eu estou falando com um monte de homens ao mesmo tempo ...
"Chega" é o mesmo para todo homem lendo isto ...
Ele está simplesmente consumindo mais calorias do que você gasta em um determinado dia.
Eu recomendo comer 500 calorias acima do seu peso de manutenção por dia.
Entro em mais detalhes sobre como deve ser a sua ingestão calórica no meu livro grátis Bulk Up Fast .
2. Obtenha bastante proteína
Se você já esteve em uma academia por algum tempo, sabe que a proteína é importante para maximizar o crescimento muscular .
Quando você consome proteína, seu corpo o divide em aminoácidos, que contribuem para a construção de novos músculos…
E se você não conseguir aminoácidos suficientes, estará apenas girando suas rodas na academia.
Agora, você não precisa carregar 250 gramas de proteína por dia.
Eu recomendo 0,8-1 gramas de proteína por peso corporal para garantir que você obtenha proteína suficiente sem sacrificar seus níveis de testosterona (também crucial para a construção muscular).
3. Obter Gordura
A maioria dos caras que ficam magros fazem isso porque têm medo de engordar ...
E engordar, quero dizer, comer gordura suficiente em sua dieta.
A gordura é o macronutriente mais denso em energia dos três (proteína, carboidrato e gordura), e é crucial para a produção de testosterona que, como mencionei acima, é essencial para a construção muscular.
Eu recomendo ficar entre 0,4-0,7 gramas de gordura por quilo de peso corporal.
Tire suas gorduras de ovos, carne, óleo e peixe ...
Se você estiver em apuros, até um copo de leite integral orgânico servirá.
4. Abasteça seu corpo
Mesmo que pareça que todo "especialista" em fitness gosta de demonizar carboidratos hoje em dia, a verdade é que você precisa se alimentar para engordar.
Carboidratos são essenciais para fornecer ao corpo a energia necessária para maximizar o crescimento muscular .
Carboidratos aumentam a produção de insulina, que é necessária para a síntese de proteínas ...
Carboidratos também são convertidos em glicose, que é então armazenado em seus músculos como glicogênio ...
Dois elementos necessários para colocar lajes de massa muscular…
Mais uma vez eu entro em mais detalhes sobre por que você precisa de carboidratos e carboidratos que você deve comer no meu livro grátis, que você pode pegar aqui .
5. Vitaminas E Minerais
Vitaminas e minerais podem parecer pequenas batatas quando se trata de colocar músculo, mas na realidade os micronutrientes são a força vital de seus ganhos musculares ...
Com a ajuda de uma ampla variedade de vitaminas e minerais, o corpo realiza milhões de processos fisiológicos que o mantêm vivo e saudável - incluindo a maximização do crescimento muscular .
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Mas eu tenho certeza que você provavelmente está se perguntando: "Como eu devo manter o controle de todas as vitaminas e minerais que eu preciso para ver os melhores resultados de meus treinos?"
Bem, eu fiz muito do trabalho duro para você lá.
A tarefa de manter o controle sobre sua ingestão de vitaminas e minerais não precisa ser assustadora…
Veja o que você pode fazer ...
Se você está atirando para 2.000 calorias de uma ingestão calórica diária, tem 2 porções de frutas / legumes…
Por 3.000 calorias por dia, coma 3 porções de frutas / vegetais…
E assim por diante.
6. Duração da Proteína
Quando você está tentando otimizar o crescimento muscular, o tempo que você come proteína é quase tão importante quanto comer proteína em geral ...
Estudos mostraram que consumir 20 gramas de proteína, quatro vezes por dia, com três horas entre as refeições, produziu as maiores elevações na síntese de proteínas.
E caras, 20 gramas de proteína, quatro vezes por dia não é difícil de fazer.
É bem cortada e seca.
Se você precisar de algumas sugestões de planos de refeição, eu tenho muito para você aqui .
7. Suplementos
Suplementos não são essenciais para maximizar o crescimento muscular …
Mas eles podem ser benéficos.
O conceito de suplemento é simples: Os suplementos dietéticos são basicamente substâncias produzidas com o objetivo de fornecer ao seu corpo nutrientes que não estão sendo consumidos pela sua dieta.
Aqui estão alguns que eu recomendo:
Whey Protein (para garantir quantidades adequadas de proteína diariamente)
Vitamina D (mantém seu sistema imunológico em forma)
Creatina Monohidratada (aumenta o desempenho no ginásio)
Você pode ler sobre esses suplementos e muito mais detalhadamente em MEU livro grátis, Bulk Up Fast .
8. Consistência
Pessoal, o sucesso requer consistência…
Se você realmente quer maximizar o crescimento muscular , seguir essas 8 leis nutricionais é crucial.
E é a única maneira de você notar um progresso mensurável.
Esta lista é a ponta do iceberg para seus ganhos musculares ...
Mas eu tenho o resto do iceberg para você no meu livro grátis Bulk Up Fast .
Eu fiz este livro gratuitamente porque minha missão é ajudar 100.000 pessoas magras a transformar seu corpo e sua vida.