AS 8 LEIS DE LEVANTAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
Model Around Town
O crescimento muscular leva tempo ...
Mas não precisa levar tanto tempo quanto a maioria das pessoas diz…
E não precisa levar tanto tempo quanto você também.
Tudo que você precisa é seguir as 8 leis do levantamento para o crescimento muscular …
Leis que usei para aumentar rapidamente .
Aqui está uma versão condensada deles.
1. Trabalhe
Se você vai construir massa muscular no ginásio, um treino de amor perfeito não vai fazer…
Você tem que esperar entrar e fazer o trabalho ...
E por "fazer o trabalho", quero dizer que você precisa de algum volume em seus treinos.
O volume é definido x repetições x carga e os estudos mostram que quanto mais volume você colocar, mais crescimento muscular você verá…
Treinar cada grupo muscular com 10 séries por semana é um bom lugar para começar.
O que me leva à próxima lei de elevação do crescimento muscular .
2. Treine cada músculo 2x / semana
Você não quer espremer 10 conjuntos de volume em uma sessão de treinamento ...
Em vez disso, dividir ao meio e treinar cada músculo 2x por semana.
Aqui está o porquê…
A pesquisa mostrou que a síntese de proteína muscular está no seu pico por 24-36 horas após o treino…
Mas depois da janela de 36 horas, seu músculo basicamente se torna um batata de sofá até que seja treinado novamente…
Então apenas diga que você treina seu peito na segunda-feira ...
No momento em que a quarta-feira rola ao redor, o seu peito saiu do processo de construção muscular…
É por isso que você precisa tirá-lo do sofá e voltar ao jogo ...
Você não quer que seus músculos peitorais fiquem estáticos até segunda-feira, então você deve treinar seu peito novamente na quinta-feira para que ele tenha outra janela de 24 a 36 horas para crescimento muscular adicional.
3. Levante Pesado
Quando se trata de levantar para o crescimento muscular você quer levantar pesos pesados…
Ou em outras palavras, com mais intensidade.
Claro, você pode construir músculos com 15 repetições ...
Mas o processo será muito mais lento do que se você colocar um pouco mais de peso na barra e dividir esses conjuntos em 5 conjuntos de 3.
Lembre-se que o objetivo que estou estabelecendo para você hoje é construir mais músculo, mais rápido…
Essa é a principal premissa do meu livro GRÁTIS, Bulk Up Fast .
Lifting pesado também aumenta a sua testosterona, que é um dos principais proponentes do crescimento muscular…
E também garante resultados mais rápidos.
4. Fique mais forte
Este segue a lei # 3 muito bem porque a melhor maneira de ficar mais forte é pelo que é conhecido como sobrecarga progressiva.
Quando se trata de levantar pesos pesados, seu objetivo não deve ser levantar o mesmo peso pesado o tempo todo ...
Você quer fazer progressos de força para ver o progresso muscular.
Seja aumentando o peso, adicionando um conjunto ou aumentando seus representantes, a progressão ao longo do tempo levará ao crescimento.
A fórmula é simples.
Levante pesado com muito volume…
Faça progresso…
Você ficará mais forte e construirá mais músculos.
5. Controle o peso
Com toda essa conversa sobre levantar pesos, é importante lembrar que a boa forma é crucial para o crescimento muscular .
Representantes desleixados fazem o crescimento muscular desleixado…
Enquanto você está executando seus sets, certifique-se de que sua mente está focada nos músculos que você está trabalhando ...
Você não quer voar através de um conjunto sem sentir tensão - tanto o alongamento quanto o aperto de seus músculos.
Eu entro em muitos detalhes sobre o melhor ritmo para o crescimento muscular no meu livro .
Aqui está o que eu recomendo com um exemplo de supino: Pressione a barra por 1 segundo. Não pare no topo do movimento. Abaixe a barra sob tensão por 2 segundos. E não pare na parte inferior do movimento.
Isso manterá uma tensão constante nos músculos, além de manter o controle durante todo o movimento.
6. Construa seu corpo, não seu bíceps
Tire sua mente do seu bíceps, cara.
Quando você está levantando para o crescimento muscular, você precisa construir todo o seu corpo ...
E concentrar-se nos movimentos do corpo inteiro também fará com que o seu bíceps seja bom.
Seus exercícios devem ser preenchidos com movimentos compostos, que são movimentos multi-articulares que envolvem grandes grupos musculares.
Exemplos disso são o agachamento, levantamento terra, supino e até mesmo flexões ponderadas.
Movimentos compostos de alta intensidade provocam a maior quantidade de resposta do hormônio do crescimento em comparação com outras formas de exercício.
Então, quanto mais você se concentrar nesses movimentos compostos, mais seus músculos crescerão ...
Todos eles. Não apenas o seu bíceps.
7. Tome o seu tempo no ginásio
Se você está falando sério sobre o levantamento para o crescimento muscular , você não pode ter uma atitude de “punch-in, punch-out” no ginásio…
Você está lá para colocar no trabalho ...
E entre esse trabalho, você precisa descansar um pouco.
Considere o tempo entre as séries como um tempo para abastecer sua próxima carga pesada.
Para dar a cada conjunto a melhor intensidade, recomendo descansar entre 3 a 5 minutos.
Claro, suas sessões de ginástica vão parecer um pouco mais longas do que se você cortasse seus períodos de descanso curtos…
Mas os resultados?
Melhor crescimento muscular.
8. Seja consistente
Não há como sair desta…
Consistência é fundamental.
Se você vai construir massa muscular, precisa se dedicar ao processo.
Ouço…
Não importa quem você é ou qual é o seu tipo de corpo ...
Se você praticar consistentemente as outras 7 leis de elevação para o crescimento muscular , verá grandes resultados.
Como eu mencionei acima, essas 8 leis de elevação para o crescimento muscular são apenas uma amostra do que eu tenho para você no meu livro gratuito Bulk Up Fast .
Pegue uma cópia dele para você aqui para ter uma visão mais detalhada de como você pode levar o crescimento muscular para o próximo nível.